살찌는 음식 순위 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 이전에 지속적으로 식단을 밸런스있게 유지하는게 무엇 보다도 체중 조절에 중요하다고 했는데요. 그러기 위해서는 고칼로리 음식을 영리하게 구성하는게 다이어트에 유용 합니다.
그래서 이번 내용은 살찌는 음식 순위, 특히 고칼로리 위주로 정리 해봤어요. 그리고 의외로 잘 모르는 음식 또한 기재 해봤습니다. 생각없이 섭취하면 금방 살이 찔 수 있으니 주의하여 식단을 구성 해보길 바랄게요.
살찌는 음식 순위
먼저 살찌는 음식 순위 8가지 입니다. 사실 순위를 매기기 보다는 여기있는건 웬만하면 먹지 않는게 다이어트에 도움이 되는데요. 따라서 잘 정리해두고 최대한 안드시는 걸 권장 합니다.
떡볶이
사실 다이어트에서 최악의 간식이 바로 떡복이 입니다. 1인분 기준으로 무려 800kal가 넘기 때문에 추천하지 않고요. 여기에 탄수화물 위주는 물론 GI 지수가 높은 고추장, 밀가루, 설탕, 물엿으로 구성되어 있어서 인슐린 저항성을 무너뜨립니다.
또한 보통 튀김과 순대를 함께 매치해서 먹곤하죠. 그러면 하루 섭취량 만큼 열량이 오르는 고칼로리 음식이라 다이어트 중에는 추천하지 않습니다.
김밥
비슷한 맥락에서 분식인 김밥이 있습니다. 김밥 또한 떡볶이와 마찬가지로 1인분 기준으로 800kal 정도 인데요. 재료들이 보통 기름에 볶고, 밥도 양이 꽤 많이 들어가는 편이라 혈당을 올리는 음식 입니다. 이렇게 구성이 되면 심지어 햄버거 보다 열량이 높기 때문에 주의해서 섭취해야 합니다.
비타민 음료
음료수 좋아하시는 분들 많으시죠? 사실상 액상은 설탕 덩어리라고 생각하면 되기 때문에 우리 몸의 혈당을 어마어마하게 올립니다. 일명 혈당 스파크라고 불리우는데 그결과 살찌기 쉬운 체질이 되는거죠. 살찌는 음식 순위 항상 Top5에 드는 비타민 음료를 꼭 드셔야 하겠다면 저당 제품을 이용하는게 좋습니다.
에너지 드링크
운동하기 전에 힘을 끌어 올리기 위해서 에너지 드링크 마시는 분들도 많은데요. 이 또한 설탕이 과다로 들어간 음료수라 많이 마시는 걸 권장하지 않아요. 특히 카페인에 들어가는 설탕 함량을 정말 많이 넣기 때문에 마찬가지로 저당 제품을 마시는게 좋습니다.
도너츠
살찌는 음식 순위 중에 주의해야 하는 종류는 바로 튀김 입니다. 도너츠 또한 다이어트 시 주의해야 하는 간식 종류 중 하나죠. 특히 설탕으로 범벅이 되어 있기 때문에 열량도 상당히 높은 편이고요. 포만감도 적은 편이라 자칫 잘못하면 도너츠로 과식할 가능성도 있습니다.
땅콩 버터
다음은 살찌는 음식 순위로 땅콩 버터를 꼽을 수 있는데요. 물론 설탕이 많이 함유되어 있지 않는 종류는 괜찮습니다. 그렇다고 많이 섭취하면 안되고, 식빵에 스프레드 발라서 먹으면 다이어트에 치명적이죠. 가급적이면 포만감을 느낄 정도만 1~2스푼 드시는 걸 추천해요.
크림치즈
크림치즈 또한 식빵과 같이 베이커리 종류에 함께 곁들여 먹는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 우선 크림치즈 자체에 포화지방도 높을 뿐 더러, 밀가루와 함께 섭취하면 칼로리가 정말 높아지죠. 따라서 주의해야 하는 살찌는 음식 중 하나 입니다.
의외로 살찌는 음식 순위
다음은 건강하게 먹으면 될 줄 알았는데 의외로 살찌는 음식 순위 대해서 알아 보도록 할게요. 혹시 그동안 계속해서 섭취한 음식이라면 반드시 주의하셔서 차츰 줄여 보시길 바랍니다.
생과일 착즙 주스
건강의 대명사 생과일 주스 입니다. 하지만 갈아서 액상으로 드시면 건강에 좋지 않은 음료로 변질 되는데요. 당분 함량은 물론 우리 몸에 혈당을 급격하게 올리기 때문에 주의해야 합니다. 건강을 위해서라도 사실상 착즙 주스를 먹는 습관은 반드시 줄여야 해요.
건조시킨 과일
생과일 착즙 주스와 비슷한 방식 입니다. 고체라고 해서 안심 할 수 없으며, 건조를 통해 열량이 훨씬 높아지게 됩니다. 수분은 없어지고 당분 함량이 엄청나게 높아지기 때문에 우리 몸의 혈당을 높여 버리는데요. 여기에 포만감까지 덜해 나도 모르게 수도없이 과식을 할 수 있습니다.
삼계탕
건강한 특식으로 꼽히는 삼계탕 또한 다이어트 때 주의해야 하는데요. 물론 건더기만 섭취하면 괜찮으나 국물까지 다 먹어버리는게 일반적 입니다. 국물과 찹쌀은 고칼로리 조합이라 살이 찌기 쉬운 음식이에요. 가급적이면 건더기만 먹을 수 있도록 골라서 드셔야 하겠습니다.
족발
다음은 족발 입니다. 살코기가 많고 한방으로 삶아져 오히려 다이어트 식품으로 알고 있는 분이 많은데요. 족발 자체만 먹으면 모르겠지만, 함께 곁들이는 음식인 김치, 쌈장 등이 설탕이 엄청나게 함유되어 있습니다. 따라서 족발을 드시는 건 좋으나 가급적이면 곁들여 먹는 사이드 반찬들을 주의 하시면 되겠습니다.
일식 초밥
배달의 민족, 배달 다이어트 음식으로 일식 초밥이 빠지지 않는데요. 다만 일명 샤리라고 불리우는 밥은 단촛물이 들어갑니다. 이는 설탕 어마어마하게 들어가기 때문에 다이어트에 치명적인데요. 의외로 살찌는 음식 순위에 들어가니 생선 초밥은 주의해서 드셔야 합니다.
고구마
마지막으로 정말 의외의 식품인 고구마 입니다. 살을 뺄 때 빠질 수 없는 고구마는 포만감은 물론 식이섬유로 변비에도 좋은 음식이죠. 하지만 지나치게 많이 먹으면 오히려 당 섭취를 늘리고, 탄수화물이라 식사로 먹기엔 그리 좋은 식품이 아닙니다.