다이어트 단백질 섭취량 실제로 신경 안 쓰시는 분이 너무 많습니다. 보통 지방을 줄이는데 급급한 나머지 탄수화물을 절식 하는데 집중하고 있죠. 하지만 다이어트 기간 동안 단백질 섭취량은 정말 중요해요.
그렇기 때문에 이번 포스트는 왜 단백질 영양소가 중요한지 알아 보려고 합니다. 그리고 다이어트에 있어서 효율적으로 커팅 조절이 가능하기 때문에 꼭 공부하고 자세히 알아봐야 해요.
다이어트 단백질 섭취량
단백질 필요한 이유
먼저 우리에게 잘 알려진 단백질이 필요한 이유는 근육을 구성하기 때문 입니다. 우선 아미노산으로 이루어져 있어서 호르몬, 효소, 피부, 근육 등 다양한 형태에 기반하는 기본 영양성분이죠.
비단 근육을 형성하는데 필요 할 뿐만 아니라, 회복을 통해 신진대사도 돕는데 꼭 있어야 합니다. 여기에 다이어트에 쥐약인 입터짐 방지까지 기대 할 수 있어서 단백질 섭취가 정말 중요해요.
1일 권장 섭취량
그렇다면 하루에 얼마나 먹어야 하는지 알아봐야 합니다. 참고로 너무 많이 먹게 된다면 신장에 무리가 가고요. 너무 적게 먹으면 근육량을 유지하지 못하여 신진대사 능력이 떨어지게 됩니다. 결국엔 지방이 쌓이기 좋은 몸으로 바뀌게 되는거죠.
근손실 방지
단백질은 근육 형성
단백질은 근육을 구성하는데 핵심적인 영양분 입니다. 오죽하면 헬스장 운동 후에 프로틴(단백질)을 꼭 섭취하죠. 형성 뿐만 아니라 회복 하는데도 단백질은 꼭 필요한 영양분 입니다.
나이가 들수록 근육은 계속해서 빠지기 때문에 꼭 심미적인 이유가 아니더라도 건강하기 위해 꼭 신경써야 합니다. 근손실을 막기 위해서라도 단백질은 반드시 섭취해야 해요.
입터짐 방지
포만감 유지
다이어트 단백질 섭취량을 적당하게 유지하면 입터짐 방지에도 도움을 줍니다. 탄수화물이나 지방 보다 포만감을 유지 해주기 때문이죠.
덕분에 식사에도 단백질 음식 양을 늘려주면 과식을 방지 할 수 있습니다. 혹은 간식으로 중간에 섭취하면 더더욱 효율적으로 입터짐을 방지 할 수 있죠. 간헐적 단식을 할 때 정말 도움이 많이 됩니다.
체지방 감소 효과
체중, 체지방 감소
근육은 우리 몸의 신진대사에 도움을 많이 줍니다. 여기서 말하는 신진대사는 혈액순환, 노폐물 배출 등 전반적인 현상을 일컫는데요. 이 모든 활동에 도움을 주기 때문에 자연스레 체지방 감소 효과도 기대 할 수 있습니다.
신진대사가 활성화 된다면 기초대사량이 늘어나니 그만큼 지방을 에너지원으로 활용하기 때문이죠. 따라서 식사를 하거나 간식을 구성 할 때 꼭 단백질을 챙기시길 바랍니다.
여기까지 다이어트 단백질 섭취량 주제로 다양한 내용을 살펴 봤는데요. 비단 체지방을 줄이기 위한 목적 뿐만 아니더라도 건강을 위해 꼭 챙겨야 합니다.