여자 체지방률 평균 어떻게 계산할까?

여자 체지방률 평균 결론적으로 말씀 드리자면 20%에서 30% 사이 형성 됩니 다. 이는 체형에 따라 달라지므로 상대적인 값이라고 보면 되는데요.

따라서 어떤 사람은 체지방 18%라고 하더라도 군살이 많아 보이고, 24%라고 하더라도 날씬해 보입니다. 그렇기 때문에 평균 사이에 위치해 있더라도 본인 체형에 맞게 적정한 체지방을 유지하는게 중요하죠.

이번 포스트는 여자 체지방률 평균 따른 범위와 차이점들 살펴본 후, 어떻게 하면 밸런스 있게 유지 할 수 있는지 정리 해보도록 하겠습니다.

체지방률 알아보기

가장 먼저 알아봐야 할 내용은 바로 체지방에 대한 정의와 오해 입니다. 많은 분들이 지방이 무조건 나쁘다고 생각하는데요. 결론적으로 정리 하자면, 무엇이든 적당하면 건강하게 유지 할 수 있습니다.

그러므로 지방을 무조건 줄이는 선택 보다는 밸런스 있게 조성하는 걸 무엇 보다도 우선시 해야해요. 과도 하거나, 너무 적은 체지방은 건강에 좋지 않습니다.

우선 지방은 특히 여성에게 있어서 매우 중요한 영양소 중 하나 인데요. 호르몬 균형을 이루는 요소 중 하나라 평균적으로 남성보다 체지방률이 높게 형성 됩니다.

만약 지방이 너무 없다면 몸에서 불균형이 일어나 각종 합병증이 발생하게 되는데요. 따라서 연령이나 본인의 체형에 따라 달라지므로 여자 체지방률 평균을 계산하여 계획해야 합니다.

우선 여성은 연령에 따라 체지방률이 다르게 구성 되는데요. 나이가 먹어감에 따라 30대 이상부터 체지방률이 늘어나게 됩니다. 가장 큰 이유는 기초대사량이 감소하기 때문이며 인슐린 저항성 등에 요인들이 작용하기도 합니다.

따라서 보다 효율적으로 관리하기 위해서 본인의 정보를 입력하여 계산 할 필요가 있는데요.

너무 어렵다면 체지방률 계산기 통해서 간단하게 계산 할 수 있습니다.

우선 단순하게 계산하여 유지한다고 하여 끝이 아닌데요. 식단과 운동 등 여러가지 요소가 복합적으로 영향을 미쳐야 효율적으로 유지 할 수 있겠습니다. 따라서 어떻게 하면 밸런스 있는 체형을 관리 할 수 있는지 자세하게 알아 보도록 할게요.

가장 중요한 건 근육량을 늘려야 합니다. 우리 몸은 근육량과 체지방량의 구성 요소에 따라 체지방률을 결정하게 되는데요. 따라서 근육량을 올리는 것만으로도 효율적으로 체지방률을 조절 할 수 있습니다.

하지만 조금이라도 운동 해보신 분이라면 아시겠지만, 근육량을 높이는게 여간 어려운 일이 아니죠. 그렇기 때문에 적당한 근력 운동과 더불어 유산소를 병행해야 근손실을 최소화 하며 체지방을 줄일 수 있습니다.

다음으로 중요한 요소는 바로 식단 입니다. 식사를 하실 때 GI 지수가 낮은 음식, 규칙적인 시간, 수면 등을 챙겨주면 체지방이 알아서 빠지게 되는데요. 처음에는 어렵지만 평생 습관을 한 번 유지하면 신경쓰지 않아도 체형을 관리 할 수 있게 됩니다.

여기까지 여자 체지방률 평균 및 유지 방법 대해서 알아 봤는데요. 조만간 구체적으로 습관을 들이는데 쉬운 방법들을 정리 해보겠습니다.