다이어트 탄수화물 섭취량 및 종류 추천 대해서 알아 볼게요. 체중을 감량 할 때 보통 단백질만 잘 챙기면 된다고 생각하는 분들이 많은데요. 사실 건강하고 요요없이 살을 빼기 위해서는 적절하고 올바른 탄수화물을 섭취해야 합니다.
따라서 이번 내용은 어떻게 하면 성공적인 다이어트 이행하기 위해서 탄수화물을 섭취해야 하는지 자세하게 알아 보도록 할게요. 그리고 어떤 종류를 먹어야 하고 먹지 말아야 하는지 종류도 정리 해보도록 하겠습니다.
다이어트 탄수화물 섭취량
탄수화물 정의
우선 우리 몸은 3대 영양소가 꼭 필요해요. 대표적으로 탄수화물, 단백질, 지방이 있으며 그 외에 미네랄, 비타민, 무기질 등 다양하게 존재하죠.
그 중에 탄수화물은 대표적인 영양소로 우리 몸이 움직이는데 필요한 에너지 뿐만 아니라 두뇌 회전을 위한 연료 역할을 해줍니다. 따라서 운동을 하거나 몸을 움직이는데 꼭 필요하게 섭취해야 하는 영양소죠.
다이어트 탄수화물 섭취하기
단백질 위주의 식단을 조성하는 건 결코 바람직하지 않습니다. 물론 근육을 늘려 기초대사량을 높이는 방법이 있는데요. 다만 기초대사량을 높이기 전에 요요가 금방 오기 때문에 크게 주의해야 합니다. 그러므로 식단을 적절히 조성하여 롱 런하는 다이어트를 계획해야 해요.
다이어트 탄수화물 섭취량
탄수화물 섭취량
그렇다면 얼마나 먹어야 하는지 정해야 합니다. 정확한 그램수를 계산하기 보다는 비율로 정해야 하는데요. 보통 하루 칼로리 중 55%정도 식품으로 식단을 짜야할 정도로 생각보다 많이 먹어야 합니다.
하지만 아무 음식이나 먹으면 안되겠죠. 가장 기본적인 밥을 필두로 다양한 종류가 있는데요. 우선 가능하면 잡곡밥을 섭취하는게 가장 좋습니다. 하지만 여의치 않다면 백미도 크게 상관이 없는데요. 혈당이 갑자기 올라가지 않도록 식사 순서만 주의하면 되겠습니다.
다이어트 탄수화물 종류
다이어트 탄수화물 음식 추천
가장 먼저 기억하기 쉬운 방법은 바로 가공하기 전 음식을 생각하면 되는데요. 가령 통밀, 감자, 귀리, 오트밀 등이 있습니다. 반대로 가공된 정제된 탄수화물은 밥, 빵, 우동, 밀가루 면 등을 의미해요.
우선 추천하고자 하는 종류는 감자, 고구마, 버섯, 바나나, 콜리플라워 등이 있습니다. 밸런스 플레이팅이라고 하여 1인분 그릇을 기준으로 50% 정도 차지 하도록 구성하면 되는데요. 저칼로리 음식들로 포만감을 높여 줄 뿐만 아니라 영양소도 풍부한 장점이 있습니다.
다이어트 탄수화물 음식 비추천
아까 언급 했는데 일단 음식은 정제된 종류는 비추천 합니다. 가장 대표적인 종류로 밀가루, 빵 등이 있고요. 이들은 혈당을 빠르게 올리기 때문에 인슐린 체계를 망가뜨려 뱃살을 늘리는 주범이 됩니다. 따라서 다이어트 시 정제된 탄수화물 섭취를 조절하여 요요없는 체중 감량을 도모해야 하겠습니다.